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肩痛就是肩周炎体操小运动怎么做_

2019-05-13 18:45

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  好多人问小九, 自己肩痛,是不是肩周炎了?

  慢性骨关节疼痛已成为慢性头痛、慢性腰痛等三大常见疼痛之一,约有80%的成年人都曾有过不同程度的关节疼痛经历,尤其是肩关节疼痛。但对于肩痛,大部分患者并不能做到正确认识。

  「肩痛并不等同于肩周炎。」在谈及肩痛的识别时,复旦大学运动医学中心主任陈世益教授表示,肩痛一般包括肩袖损伤以及冻结肩。

  

  所谓肩周炎,是过去对肩关节结构缺乏认知时提出的一个比较笼统的概念,多指较为常见的冻结肩,因为多发人群是50岁左右的中年人,所以也叫「五十肩」。

  冻结肩最明显的表现就是肩痛,特别是夜间疼痛,关节活动度受限。冻结肩是一种自限性疾病,一般在1-2年可以自愈。

  而肩袖损伤则是肩关节周围四根肌腱的统称,当出现肩袖损伤时,比较严重的会出现撕裂,无法维持原来的功能。

  目前,在肩痛人群中,肩袖损伤或撕裂是最常见的肩部疾病,也是一种老年退行性疾病,尤其是在60岁以上的中老年肩痛人群中,约60%肩痛患者都与肩袖损伤有关。

  「当出现肩部疼痛、无力、活动受限时,一定要去医院通过体格检查、磁共振、超声的方式进行检查,以区分两者的差异。」陈世益教授说,在确诊后,如果病情严重者,还可以通过关节镜把撕裂肩袖组织进行修补,有效帮助老年人回归独立、高质量的生活。如果肩袖撕裂严重无法修复,就要考虑更换肩关节了。

  

  科学护理肩关节疾病

  除了在发生肩袖损伤后进行有效治疗,科学护理,提前预防肩关节疾病同样重要。

  对此,陈世益教授称,肩关节康复带体操可以帮助老年人改善老年人肩痛的问题。主要有以下6种方式,跟小九一起动起来吧!

  1.画圈

  身体前倾的状态下,完全放松手臂,自然下垂,分别按顺时针方向和逆时针方向转动手臂约一分钟。

  注意事项:将伤侧肩膀方式,自然下垂。疼痛特别严重的情况,用正常的手托住受伤手臂的手肘,做画圈运动时应小心再次受伤。

  2.侧方拉伸

  将弹力橡皮带的一端系在门把手上或其它固定的地方,将正常手臂的肩膀靠近墙壁,站在离墙壁适当距离的位置。

  用受伤手抓住橡皮带的手柄后,手肘弯曲90度,贴在身体旁。在手肘弯曲状态下,慢慢拉动橡皮带,使受伤手臂远离身体。这一动作维持约5秒后,慢慢回到最初位置。反复10次。

  注意事项:手肘弯曲90度时,手腕固定。

  3.外旋运动

  将弹力橡皮带的一端系在门把手上或其它固定的地方,将正常侧手臂的肩膀靠近墙壁,站在离墙壁适当距离的位置。

  用受伤手抓住橡皮带的手柄后,肘弯曲90度,贴在体侧,将毛巾卷起夹在腰下。

  不要将毛巾掉下,保持姿势,慢慢拉动橡皮带,将手上手臂向身体外侧运动。这一动作维持约5秒钟后,慢慢回到最初位置。反复10次。

  注意事项:手肘弯曲90度时,手腕固定。运动时,身体不要倾斜,应正视前方,手肘不要从身旁离开。

  4.内旋运动

  将弹力橡皮带的一端系在门把手上或其它固定的地方,将正常侧肩膀靠近墙壁,站在离墙壁适当距离的位置。

  用伤侧手抓住橡皮带的手柄后,手肘弯曲90度,贴在身体旁,将橡皮带向肚子方向拉。这个动作维持约5秒钟后,慢慢回到最初位置。反复10次。

  注意事项:充分拉橡皮带,使手反方向腰部靠近。

  5.后伸运动

  将弹力橡皮带的一端系在门把手上或其它固定的地方。用伤侧手抓住橡皮带的手柄后,手肘弯曲90度,贴在身体旁,在这一状态7秒将橡皮带向后拉。这一动作维持5秒后,慢慢回到最初位置。反复10次。

  注意事项:充分拉橡皮带,向反方向腰部靠近。

  6.前屈运动

  将弹力橡皮带的一端系在门把手上或其它固定的地方,背对墙壁站立。用伤侧手抓住橡皮带的手柄,手肘弯曲90度,向前伸直手臂。这一动作维持约5秒后,慢慢回到最初位置。反复10次。

  注意事项:充分拉橡皮带,使手向腰部靠近。

  

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